Benefícios da Pera

As peras são uma fruta suave, doce com um centro fibroso. Eles são ricos em antioxidantes importantes, flavonoides e fibra alimentar e embalar todos esses nutrientes em um, pacote de 100 calorias sem colesterol livre de gordura. Peras consumindo pode ajudar na perda de peso e reduzir o risco de desenvolver cancro, hipertensão, diabetes e doença cardíaca, de acordo com uma dieta saudável em geral. Este recurso MNT Knowledge Center é parte de uma coleção de artigos sobre os benefícios de saúde de alimentos populares. Ele fornece uma análise nutricional da pera e um olhar em profundidade a seus possíveis benefícios à saúde, como incorporar mais peras em sua dieta e quaisquer riscos potenciais para a saúde de peras consumindo.

Repartição nutricional

De acordo com o USDA Nutrient Database Nacional, uma pera médio (aproximadamente 178 gramas) contém 101 calorias, 0 gramas de gordura, 27 gramas de hidratos de carbono (incluindo 17 gramas de açúcar e 6 gramas de fibra) e 1 grama de proteína.

Comendo uma pera forma forneceria 12% de vitaminas C diárias, bem como 10% de vitamina K, 6% de potássio e pequenas quantidades de cálcio, ferro, magnésio, riboflavina, a vitamina B-6 e ácido fólico.

Peras também contêm carotenoides, flavonoides e antocianinas (em peras vermelhas de pele). No Longitudinal Study of Aging de Baltimore, peras e maçãs foram encontradas para estar entre os principais contribuidores de flavonóis na dieta.

Possíveis benefícios

Consumir frutas e legumes de todos os tipos tem sido associado com um risco reduzido de muitas condições adversas de saúde. Muitos estudos têm sugerido que o aumento do consumo de alimentos vegetais como peras diminui o risco de obesidade, diabetes, doença cardíaca e mortalidade global, promovendo uma pele saudável, aumento de energia, e peso total inferior.

Fibra

O Conselho de Administração do Instituto Nacional de Medicina Alimentar e Nutricional desenvolveu uma diretriz AI (ingestão adequada) de fibras em 2001, recomendando que os homens com idade inferior a 50 consumirem 38 gramas por dia e as mulheres com idade inferior a 50 consumir 25 gramas por dia. Para adultos com mais de 50 anos de idade, a recomendação para os homens é de 30 gramas por dia e para as mulheres é de 21 gramas por dia. A maioria das pessoas não está recebendo até 50% da sua recomendação diária. Porque é que a fibra é tão importante?

O Instituto Nacional de Medicina basearam a sua recomendação sobre a avaliação dos resultados de vários estudos. Eles descobriram que dietas com 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias foram associados a reduções significativas no risco de ambas as doença coronária e diabetes tipo 2.

A maneira mais fácil de aumentar a ingestão de fibras é aumentar o consumo de frutas e legumes. Apenas uma pera médio fornece 6 gramas de fibra, cerca de 24% da necessidade diária para uma mulher com menos de 50.

Tratar divertículos

Alta fibra dietas foram mostrados para diminuir a prevalência de crises de diverticulite , absorvendo água no cólon e tornando os movimentos intestinais mais fácil de passar. Comer uma saudável, frutas e legumes e uma dieta cheia de fibra pode reduzir a pressão e inflamação no cólon.

Embora a causa da doença divertículo é ainda desconhecida, tem sido repetidamente associados com uma dieta pobre em fibras.

Perda de peso

Frutas e legumes que são ricos em fibras ajudam a mantê-lo sentir mais completo e também são baixos em calorias. O aumento das doses de fibra tem sido mostrado para aumentar a perda de peso em indivíduos obesos.

As doenças cardiovasculares e colesterol

Aumento de ingestão de fibra também foi mostrado para reduzir a pressão arterial e colesterol níveis. Uma revisão de 67 estudos controlados em separado descobriu que mesmo uma modesta de 10 gramas por dia de aumento na ingestão de fibra reduziu o LDL e colesterol total.

Estudos recentes têm mostrado que a fibra dietética pode mesmo desempenhar um papel na regulação do sistema imune e inflamação, consequentemente, diminuir o risco de doenças relacionadas com inflamação, tais como doença cardiovascular, diabetes, cancro, e obesidade.

Diabetes

Uma dieta rica em fibra é associada com um menor risco de desenvolver diabetes e mantém o açúcar no sangue estável.

Digestão

O teor de fibra em peras previne a constipação e promove a regularidade de um sistema digestivo saudável.

Detox

Riscos

Movimentos intestinais regulares adequados são cruciais para as toxinas excreção diárias através da bile e fezes. As peras são aproximadamente 84% de água, que ajudam a manter as fezes macias e lave o sistema digestivo de toxinas.

Frutas como maçãs e peras que contêm uma maior quantidade de frutose comparada com a glicose são consideradas um alimento de alta FODMAP. Uma dieta rica em FODMAPs pode aumentar gases, inchaço, dor e diarreia em pessoas que sofrem de distúrbios do intestino irritável.

FODMAP é um acrônimo para Fermentável e monossacarídeos e políeis todas as formas de carboidratos fermentáveis ​​de cadeia curta. Uma dieta pobre em esses tipos de carboidratos foi mostrada para diminuir os sintomas comuns para as pessoas que são sensíveis FODMAPs.

É a dieta total ou padrão global de alimentação que é mais importante na prevenção de doenças e alcançar uma boa saúde. É melhor comer uma dieta com uma variedade do que se concentrar em alimentos individuais como a chave para uma boa saúde.

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