Benefícios da Melancia para a saúde

Apesar da crença popular que a melancia é composta de apenas água e açúcar, melancia é realmente considerado um alimento denso de nutrientes, um alimento que fornece uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes para uma baixa quantidade de calorias.

Junto com melão e melada, melancias são um membro da família das cucurbitáceas botânico. Existem cinco tipos comuns de melancia: semeado, sem sementes, mini (também conhecido como pessoal), amarelo e laranja.

Repartição nutricional

Um copo de melancia em cubos (152 gramas) contém 43 calorias , 0 gramas de gordura, 2 g de sódio, 11 gramas de hidratos de carbono (incluindo 9 gramas de açúcar) e 1 grama de fibra. Um copo de melancia irá fornecer 17% de vitamina A, 21% de vitamina C, 2% de ferro e 1% de cálcio para as necessidades do dia.

Melancia também contém tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, ácido pantoténico, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre, manganês, seleciono, colina, betaína e licopeno. De acordo com o Conselho Nacional de Promoção da melancia , melancia contém licopeno mais do que qualquer outra fruta ou vegetal.

Apesar de ser uma grande fonte de nutrientes acima, melancia é composta por 92% de água.

Benefícios para a saúde

Consumir frutas e legumes de todos os tipos tem sido associada com um risco reduzido de muitas condições de saúde relacionados com o estilo de vida. Muitos estudos têm sugerido que o aumento do consumo de alimentos de origem vegetal como melancia diminui o risco de obesidade e mortalidade global, diabetes , doença cardíaca e promove uma pele saudável e cabelo, um aumento da energia, o peso global inferior.

Prevenção de asma

Os riscos para o desenvolvimento de asma são mais baixos em pessoas que consomem uma grande quantidade de certos nutrientes. Um desses nutrientes é a vitamina C, encontrada em muitas frutas e vegetais, incluindo melancia.

Pressão arterial

Um estudo publicado pelo American Journal of Hypertension constatou que a suplementação extrato da melancia tornozelo reduziu a pressão arterial , pressão arterial braquial e carótida onda reflexão em adultos de meia-idade obesos com pré hipertensão ou estágio 1 de hipertensão e que a função arterial extrato da melancia melhorado.

Dietas ricas em licopeno pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

Câncer

Como uma excelente fonte de antioxidante forte da vitamina C, bem como outros antioxidantes, melancia pode ajudar a combater a formação de radicais livres conhecidos por causar câncer . Ingestão de licopeno tem sido associada com uma diminuição do risco de câncer de próstata prevenção em diversos estudos.

Digestão e regularidade

Melancia, por causa de seu teor de água e fibras, ajuda a prevenir a constipação e promover a regularidade de um sistema digestivo saudável.

Hidratação

Composto por 92% de água e cheio de eletrólitos importantes, melancia é um grande lanche para ter à mão durante os meses quentes de verão para evitar a desidratação .

Inflamação

A colina é um nutriente muito importante e versátil na melancia que auxilia nossos corpos no sono, o movimento muscular, a aprendizagem ea memória. A colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, auxilia a absorção de gordura e crónica reduz a inflamação . 1

Dor muscular

Melancia e suco de melancia foram mostrados para reduzir a dor muscular e melhorar o tempo de recuperação após o exercício nos atletas. Os investigadores acreditam que este é provavelmente fazer para a L-citrulina aminoácido contido em melancia.

Pele

Melancia também é ótimo para a pele, pois contém vitamina A, um nutriente necessário para a produção de sebo que mantém o cabelo hidratado. A vitamina A é também necessária para o crescimento de todos os tecidos do corpo, incluindo a pele e cabelo.

A ingestão adequada de vitamina C (um copo de melancia fornece 21% das necessidades diárias) também é necessário para a construção e manutenção de colagénio , que fornece a estrutura para a pele e cabelo. Melancia também contribui para a hidratação geral, que é vital para ter a pele com aspecto saudável e cabelo.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *