Benefícios da laranja para a saúde

Nós todos sabemos o provérbio “uma maçã por dia”, mas igualmente uma laranja poderia ser recomendada. Existem milhares de razões pelas quais comer uma laranja por dia é uma boa ideia; eles são baixos em calorias, mas cheio de nutrientes, eles promover a pele clara e saudável e pode ajudar a diminuir o nosso risco para muitas doenças e condições como parte de uma dieta saudável em geral e variado.

Uma laranja tem mais de 170 fitos químicos diferentes e mais do que 60 flavonoides, muitas das quais têm sido mostrados como tendo propriedades anti-inflamatórias e efeitos antioxidantes fortes.

Repartição nutricional

Uma cor de laranja média (aproximadamente de 154 gramas) contém 80 calorias, 0 gramas de gordura, 250 miligramas de potássio, 19 gramas de hidratos de carbono (14 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra dietética), bem como 1 grama de proteína.

Uma laranja fornece 130 por cento do seu vitamina C necessita para o dia, 2 por cento das necessidades em vitamina A, 6 por cento de cálcio e 0 por cento de ferro.

Laranjas também conter tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, ácido pantoténico, fósforo, magnésio, manganês, cobre e selênio. Devido ao seu elevado teor de vitamina C (mais de duas vezes a necessidade diária laranja) estão associados com a impulsionar o sistema imunitário.

Laranjas também contêm colina, zeaxantina, e carotenoides.

A colina é um nutriente importante encontrado em laranjas que ajuda com o sono, o movimento muscular, a aprendizagem ea memória. A colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, auxilia a absorção de gordura e crônica reduz a inflamação.

Zeaxantina e carotenoides têm efeitos antioxidantes e tem sido demonstrado que têm uma relação inversa com globais de câncer e as taxas de câncer de próstata, em particular.

Benefícios da Laranja

Curso: De acordo com a American Heart Association, comer maiores quantidades de um composto encontrado em frutas cítricas como laranja e toranja pode reduzir isquêmico AVC risco para as mulheres. Aqueles que comeram a maior quantidade de citrinos tinham um risco 19 por cento menores de acidente vascular cerebral isquêmico do que as mulheres que consumiam menos.

Pressão arterial: A manutenção de uma baixa ingestão de sódio é essencial para a redução da pressão arterial, no entanto aumentar a ingestão de potássio pode ser tão importante causa de seus efeitos de vasodilatação. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, menos de 2 por cento dos adultos americanos atender a diária 4700 mg recomendação.

Também digno de nota, uma alta ingestão de potássio está associada a uma diminuição de 20 por cento em riscos de morte por todas as causas.

Câncer: De acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, consumir bananas, laranjas e suco de laranja nos dois primeiros anos de vida pode reduzir o risco de desenvolvimento de leucemia infantil.

Tal como uma excelente fonte de vitamina C a forte antioxidante, laranjas também podem ajudar a combater a formação de radicais livres conhecidos como causadores de cancro. Enquanto uma ingestão adequada de vitamina C é necessária e muito benéfica como um antioxidante, o montante necessário consumir para fins terapêuticos para o cancro está além de ingestão oral, uma alta ingestão de fibra de frutas e vegetais são associados com um risco reduzido de câncer colo retal.

A saúde do coração: O teor de fibra, potássio, vitamina C e colina em laranjas toda a saúde do coração apoio. Um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma diminuição na ingestão de sódio é a mudança dietética mais importante que uma pessoa pode fazer para reduzir seu risco de doença cardiovascular, de acordo com Mark Houston, MD, MS, professor clínico associado de medicina na Faculdade de Medicina Vanderbilt e diretor do Instituto de Hipertensão no St. Thomas Hospital, em Tennessee.

Em um estudo, aqueles que consumiram 4069 mg de potássio por dia tinham um risco 49 por cento menor de morte por isquêmica doença cardíaca em comparação com aqueles que consumiam menos de potássio (cerca de 1000 mg por dia).

Consumos elevados de potássio também estão associados com um risco reduzido de acidente vascular cerebral, a proteção contra a perda de massa muscular, a preservação da densidade mineral óssea e redução da formação de pedras nos rins.

Diabetes: Estudos têm demonstrado que diabéticos tipo 1 que consomem dietas ricas em fibras têm níveis sanguíneos de glicose mais baixa e diabéticos tipo 2 pode ter melhorado de açúcar no sangue, lipídios e os níveis de insulina. Uma forma de banana fornece cerca de 3 gramas de fibra.

O Dietary Guidelines for Americans recomenda 21-25 g / dia para mulheres e 30-38 g / dia para homens.

Pele: A vitamina antioxidante C, quando consumidos em sua forma natural (como em uma laranja) ou aplicados topicamente, pode ajudar a combater os danos da pele causados ​​pelo sol e poluição, reduzir rugas e melhorar a textura da pele em geral. A vitamina C desempenha um papel vital na formação de colágeno, o sistema de apoio de sua pele.

Riscos e precauções

Os betabloqueadores, um tipo de medicação mais comumente prescrito para a doença do coração, pode causar níveis de potássio para aumentar no sangue. Alimentos ricos em potássio, como bananas e laranjas devem ser consumidos com moderação ao tomar betabloqueadores.

Consumir muito de potássio pode ser prejudicial para aqueles cujos rins não estão totalmente funcionais. Se os seus rins não são capazes de remover o excesso de potássio no sangue, pode ser fatal.

Aqueles com doença de refluxo gastresofágico (DRGE ) pode enfrentar um aumento nos sintomas como azia e regurgitação ao consumir alimentos altamente ácidos, como frutas cítricas, no entanto reações individuais variam.

É a dieta total ou padrão global de alimentação que é mais importante na prevenção de doenças e alcançar uma boa saúde. É melhor comer uma dieta com variedade do que se concentrar em alimentos individuais como a chave para uma boa saúde.

 

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